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 1. Définir ta Ligne Temporelle : 

( Demander au client de se lever et de se tenir debout et lui dire)

Avant de commencer, permets-moi de te demander :

Si tu devais, par rapport à ta position actuelle, définir une ligne représentant ta vie, où se trouverait ton présent, ton futur et ton passé ?

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2. Identifier son Sentiment et se Représenter les Émotions :

Maintenant que nous avons défini ta ligne temporelle, prenons le temps de cibler le sentiment qui te limite, t'entrave et te bloque de façon répétitive. Est-ce le stress, la colère, l’abandon ou encore la peur, c'est quoi qui te limite ?…

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Pour t'aider à te reconnecter avec ces émotions, prends quelques instants pour te concentrer sur ton ressenti actuel. Observe où ressens cette émotion dans ton corps. Est-ce une sensation de poids sur ta poitrine ?

Une tension dans tes épaules ? En prenant conscience de ces sensations, tu peux t'immerger plus profondément dans l'expérience émotionnelle. (Faire parler le client pour qu'il qualifie ce qu'il ressent en lui proposant de décrire cette émotion).

Si tu devais donner une forme à cette émotion, à quoi ressemblerait-elle ?

Donne-lui une couleur, une texture, une matière.

Est-elle grande ou petite et où se trouve-t-elle dans ton corps ?

(Quand le point haut est atteint, le thérapeute pose une ancre limitante sur le sujet).

 

3. Se Connecter avec les Événements Passés :

Maintenant que nous avons établi ta ligne temporelle, utilise ton imagination et tes souvenirs pour te remémorer la dernière fois que tu as vécu cette situation où tu as ressenti fortement ce sentiment par le passé. La dernière fois que tu as ressenti cela, c'était quand ? et que s'est-il passé (laisser le temps au client de raconter son histoire et demander-lui d'écrire sur une feuille le titre de ce souvenir. Puis demander-lui de refaire cet exercice pour une deuxième puis une troisième expérience).

Maintenant que tu as identifié ces moments de ta vie passée, je vais te demander de te déplacer et de te positionner sur ta ligne du temps avec ces feuilles sur lesquelles tu as écrit chronologiquement ces expériences de la plus récente à la plus ancienne, et de revenir te placer sur ton présent.

 

Pour chaque situation, je vais maintenant te demander de te déplacer le long de ta ligne du temps et de revenir retrouver les expériences à l’origine qui ont installé chez toi ces états émotionnels limitants.

Sans marcher sur ta ligne du temps, je vais te demander de te placer sur le côté de ta plus ancienne expérience

(le thérapeute indique le nom de la plus ancienne expérience en posant l’ancre limitante et dit au sujet)

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Je te demande d’observer maintenant ce qui se passe, comme si tu pouvais te voir, peux-tu me décrire ce que tu vois. (Laisser le client s'exprimer même s’il pleure quitte à lui tendre un mouchoir. Puis relâcher l’ancre limitante et lui dire)

Fais un pas en arrière maintenant pour remonter sur le côté de la deuxième expérience.

(dire le titre indiqué sur la feuille)

Je te demande d’observer cet autre moment de ta vie comme si tu pouvais observer de là où tu es et me dire ce qu'il se passe, dis-moi ce que tu vois.

(Puis relâcher l’ancre limitante et lui faire faire un pas en arrière pour remonter sur le côté de la dernière expérience, celle qui est la plus récente et en posant l’ancrage limitant dire au sujet)

 

Je te demande d’observer maintenant ce moment récent de ta vie et de me décrire ce que tu vois, que se passe-t-il, qui vois-tu dans cette scène ? En relâchant l’ancre limitante, demander au sujet de se replacer dans son présent.

 

4. Créer un État Ressource :

Je vais te demander maintenant de prendre du recul et de regarder tout ce que tu as acquis depuis ta naissance. Toutes tes expériences qui t’ont permis de devenir qui tu es aujourd’hui, de prendre suffisamment de recul pour voir tes ressources, tes forces, tes spécificités. Regarde et connecte-toi à un état ressource où tu puiseras la force nécessaire pour être dans un état de confiance, de bien-être et de sérénité.

 

Rappelle-toi un moment où tu as ressenti de la fierté, de la réussite, où tu t’es senti accompli ou où tu as ressenti une émotion de bonheur. Raconte-moi c’était quand, comment, dans quelles circonstances as-tu ressenti cette fierté, cette réussite, ce bonheur (Il sera associé par le praticien en utilisant le stimulus B et l’ancrage).

 

Raconte-moi une autre expérience où tu as ressenti quelque chose de similaire, quelque chose où tu étais si fier(e) de toi. Encore une expérience agréable vas-y cherche, je suis sûr que tu as déjà un souvenir qui est remonté. Maintenant, regarde vers ce passé en commençant par la situation la plus ancienne et dis-moi :

Si tu devais retourner dans cette situation avec toutes tes ressources d’adulte, avec tout ce que tu sais de la vie maintenant, comment ferais-tu pour mieux vivre cet évènement ? As-tu besoin d’une ressource supplémentaire ? (Ancrer la nouvelle ressource si nécessaire).

 

5. Refaire le Chemin de Vie et réorganiser les situations du passé :

Je vais te demander maintenant de te déplacer vers ta plus ancienne expérience.

De te positionner devant elle (placer le sujet devant la feuille regardant en direction du présent et maintenir l’ancre plus et l'ancre moins)

Tu vas maintenant entrer avec toutes tes ressources acquises et voir comment les choses sont différentes (puis relâcher l’ancre limitante) et lorsque ce sera fait, marche sur ta ligne du temps pour aller vers la deuxième situation.

 

Je vais te demander maintenant de te déplacer vers cette deuxième expérience. De te positionner devant elle

(placer le sujet devant la feuille regard en direction du présent et en maintenant l’ancre + et la moins dire)

Tu vas maintenant entrer avec toutes tes ressources acquises et voir comment les choses sont différentes

(puis relâcher l’ancre limitante) et lorsque ce sera fait, marche sur ta ligne du temps pour aller vers la dernière situation.

 

(Faire revivre chaque situation limitante remémorée en maintenant l’ancre + et en désactivant l’ancre limitante)

Puis lorsque le travail sera fait, avance sur ta ligne du temps en direction de ton présent.

Et regarde, regarde maintenant dans la direction de ton futur.

 

6. Faire le Pont vers le Futur :

Enfin, après avoir revisité ton passé, projette-toi vers le futur en suivant la ligne temporelle que nous avons définie. (C’est une manière de projeter les changements dans le futur et d’en percevoir les effets. Le praticien cherchera à évoquer une situation future susceptible de déclencher l’état initial limitant et vérifier que ta réaction soit neutre).

Imagine maintenant tes projets, tes objectifs, visualise les comme déjà réalisés, déjà atteints.

Que vois-tu ? Que entends-tu ? Avec qui es-tu ? Que fais-tu ? Et comment te sens-tu ?

En forgeant ainsi ton esprit grâce à la plasticité cérébrale et au changement d’histoire de vie, tu gagneras en force, en confiance personnelle et en sérénité.

 

Tu arriveras à te défaire des sentiments qui te bloquent avec récurrence et par habitude. Tu arriveras également à percevoir le futur différemment et à mieux l’appréhender.