Protocoles

CHANGEMENT D'EMPREINTE

STRESS & TRAC

1. INDUCTION :

(Méthode Dave Elman)

Maintenant, je vais te guider dans une profonde relaxation qui te permettra de te connecter à ton inconscient pour effectuer ce travail de transformation…

À chaque inspiration, tu ouvres les yeux et fixes un point sur ma main. À chaque expiration, ton regard suit ma main et tu fermes les yeux... (Dire "2X PLUS PROFONDÉMENT"...) prends une profonde inspiration, fixe puis relâche-la doucement tes paupières... (Dire "2X PLUS PROFONDÉMENT"...)

Une autre grande inspiration, fixe et relâche-la encore… (Dire "2X PLUS PROFONDÉMENT"...)

Continue de respirer lentement, et peut-être que maintenant, tu te concentres sur tes paupières… sens-les devenir lourdes, si lourdes qu’elles ne peuvent plus s’ouvrir… (Dire "2X PLUS PROFONDÉMENT"...)

Et quand tu es certain que tes paupières sont si détendues qu’elles ne peuvent pas s’ouvrir, essaie simplement de les ouvrir et constate qu’elles restent fermées… (Dire "2X PLUS PROFONDÉMENT"...) très bien, relâche-les encore plus profondément…

Maintenant, tout en gardant les yeux fermés, permets à cette sensation de relaxation profonde de descendre depuis tes paupières jusqu’à tout ton corps, comme une vague de détente qui se diffuse partout… de la tête aux pieds… détends-toi complètement…

Tu vas essayer d'ouvrir les yeux mais il sera impossible de le faire, et plus tu essayes, moins tu y arrives.

Je vais maintenant prendre ton poignet et lever ta main pour la relâcher, et tu pourras te rendre compte à quel point ton corps est maintenant détendu.

2. APPROFONDISSEMENT :

Nous allons maintenant détendre profondément ton esprit.

Je vais te demander de commencer à compter à rebours à partir de 100 à voix haute, et au moment où je prononcerai ces chiffres avec chaque nombre, tu vas te détendre encore deux fois plus profondément… chaque chiffre va t'emmener 2 X plus loin dans cet état de relaxation profonde… et dès que tu prononceras 97, tous les chiffres s'effaceront car tu ne veux plus compter, tu peux simplement laisser ces chiffres partir et disparaître.

Tu peux commencer.

"100"... ("2X PLUS PROFONDÉMENT"...)

"99"... ("2X PLUS PROFONDÉMENT"...)

"98"... ("2X PLUS PROFONDÉMENT"...)

"97"... ("2X PLUS PROFONDÉMENT"...) et maintenant, tout disparaît.

Les chiffres disparaissent ("2X PLUS PROFONDÉMENT"...)

3. ÉVOCATION DE LA SCÈNE PROBLÉMATIQUE :

Permets-toi de revenir à une scène, un moment dans ta vie où tu as ressenti un stress intense ou du trac. Cela peut être un souvenir ancien ou plus récent, un moment où tu t'es senti(e) submergé(e), nerveux(se) ou bloqué(e) par l'anxiété face à une situation particulière, comme une présentation, un examen ou une interaction importante.

Imaginez cette ligne du temps devant toi, comme une route qui s'étend… et trouve où se situe ce moment que tu associe à ce stress ou trac, à ce qui est encore "présent" en toi.

Sens à quoi cette scène est reliée à ton esprit et ton corps, tout en la laissant remonter doucement à ta conscience…

4. Retour à l'origine de l'empreinte :

Maintenant, sur cette ligne du temps, recule un peu plus loin… lentement, jusqu'à la première fois où tu as ressenti ce trac ou ce stress dans une situation similaire. Tu te connectes à cette toute première expérience, celle qui a laissé une empreinte émotionnelle dans ton esprit et ton corps… Laisse cette scène se dérouler devant toi, revis-la doucement, sans te laisser envahir, simplement comme un observateur.

5. Dissociation et observation :

Fais un pas de côté sur cette ligne du temps, comme si tu te positionnais à l'extérieur de la scène… comme un spectateur qui regarde un film…

Regarde ce qui se passe… et maintenant, demande-toi : Comment cette scène aurait-elle pu se passer autrement ?

Que se serait-il passé si tu t'étais senti(e) plus calme, plus confiant(e) face à cette situation stressante ?

De quoi aurais-tu eu besoin pour te sentir détendu(e) et capable de gérer la situation sereinement ?

6. Introduction des ressources :

Quelles ressources auraient pu t'aider à ce moment-là pour gérer le trac ou le stress ? Prends un moment pour sentir les ressources dont tu aurais eu besoin… Peut-être de la sérénité, de la confiance en toi, de la maîtrise émotionnelle, ou une plus grande tranquillité d'esprit.

Observez également votre environnement dans cette scène : de quelles ressources aurais-tu eu besoin pour te sentir soutenu(e) et plus à l'aise dans cette situation ?

Laisse ces ressources venir à toi, comme si elles étaient déjà là, prêtes à agir.

7. ASSOCIATION AUX RESSOURCES :

Maintenant, associe-toi à ces nouvelles ressources, celles dont tu aurais eu besoin pour te sentir plus calme et confiant(e) face à cette situation stressante ou provoquant le trac.

Imaginez-vous en train de recevoir pleinement ces ressources. Peut-être que vous ressentez déjà un changement en vous… Une force nouvelle, un calme intérieur. Peut-être que votre environnement change également sous l'effet de ces nouvelles ressources.

Et chaque fois que tu revis cette scène, tu peux voir comment tout changer, comment chaque besoin est satisfait autrement, avec plus de sérénité et de confiance.

8. RENFORCEMENT PAR LES PARTIES INTERNES :

Pendant que cela se passe, toutes les parties de toi travaillent ensemble, harmonieusement…

Que ce soit ta partie consciente ou inconsciente, elles savent exactement comment renforcer ces nouvelles ressources, comment ajuster ou encore améliorer ce processus si nécessaire.

Elles font cela en parfaite synergie pour ton bien-être, pour que tu puisses avancer de façon plus légère et sereine, avec plus de maîtrise face au stress et au trac.

9. VÉRIFICATION ET PROGRESSION SUR LA LIGNE DU TEMPS :

Maintenant, laissez cette scène se dérouler avec cette nouvelle empreinte.

Vois comment tu te sens, comment tu te comportes face à la situation, sans être bloqué(e) par le trac ou le stress, et comment tu te sens plus en paix et en maîtrise de toi-même… Avance doucement sur cette ligne du temps, observe-toi dans cette nouvelle dynamique, et sens combien cela change ta perception de toi-même et de tes capacités à gérer ces situations. Tu progresses vers le futur avec ces nouvelles ressources, et à chaque pas, tu te sens plus confiant(e), plus détendu(e).

10. RETOUR AU PRÉSENT ET PROJECTION DANS LE FUTUR :

Lorsque tu arrive à l'instant présent, regarde comment tu te sens maintenant…

Tu peux déjà sentir que cette nouvelle empreinte est là, ancrée en toi… et maintenant, projette-toi un instant dans le futur… Comment les choses sont-elles différentes ?

Comment te comporte-tu dans des situations qui auraient autrefois provoqué du trac ou du stress, maintenant que tu as ces ressources et que tu es maître de tes émotions ?

Sens cette nouvelle légèreté, cette confiance et cette sérénité s'installer en toi.

11. SUGGESTION POST HYPNOTIQUE (SPH) :

Et maintenant, alors que tu es sur le point de revenir ici, laisse-moi te dire que chaque jour qui passe, ce nouveau sentiment de calme, de confiance et de maîtrise va devenir plus fort… Chaque jour, tu vas ressentir davantage cette force intérieure et cette sérénité dans les situations qui pourraient provoquer du trac ou du stress…

Chaque fois que tu te retrouveras dans une situation qui aurait autrefois éveillé du trac ou du stress, ces nouvelles ressources seront là pour toi, naturellement, sans même que tu aies à y penser.

12. AMNÉSIE (OU SÉCURISATION DES CHANGEMENTS) :

Tout ce que ton inconscient a appris, compris et transformé aujourd’hui restera solidement ancré en toi… Tu n’as pas besoin de te souvenir de chaque détail consciemment, car ton inconscient sait exactement ce qu’il doit garder et ce qu’il peut laisser de côté…

Ton inconscient garde ce qui est essentiel, et ton conscient peut se rappeler d'oublier, tout en sachant que tout est à sa juste place.

13. SORTIE :

Je vais compter de 1 à 10, et à chaque nombre, tu vas revenir ici, progressivement, en pleine forme, alerte et avec toutes ces nouvelles ressources bien ancrées en toi… À 10, tu seras complètement éveillé, reposé, en pleine forme, avec un sentiment de calme, de soutien et de sérénité.

1… Sens doucement ton corps commencer à reprendre conscience…

2… Ton esprit s’éveille un peu plus à chaque respiration…

3… Une énergie douce commence à circuler dans tout ton corps…

4… Ton esprit s’éclaircit, tu te sens de plus en plus présent…

5… Tu es à mi-chemin, ton corps est de plus en plus éveillé…

6… Ton énergie revient complètement, tu es presque réveillé…

7… Chaque partie de toi est de plus en plus vivante et alerte…

8… Tu es prêt à ouvrir les yeux…

9… Ouvre doucement les yeux…

10… Complètement éveillé(e), et en pleine forme, tu es prêt(e) à avancer avec ces nouvelles ressources...

Bonjour !